今天已经入伏了,意味着“上蒸下煮”的三伏天来临了,而且今年的三伏天与往年不同,足足有40天的时间,堪称超长版。在这样的天气里人们吃饭没有胃口,营养流失快,甚至还会诱发一些疾病。
老辈人总结了一些经验,常说“三伏不补,长夏受苦”,这段时间更应该注意补充营养,那么怎么补才好呢?建议大家常吃“夏季5宝”,清热解暑,健康过夏天。
第一宝:丝瓜,“春吃芽,夏吃瓜”,夏天的瓜类蔬菜应季而美味,其中就包括了大家喜欢的丝瓜,它不仅口感好,而且清热利湿、降低血压和减肥。
推荐食谱;丝瓜鸭血汤
主要食材:丝瓜、鸭血
1、准备丝瓜洗净先用刀背把表皮刮掉,这样能保持丝瓜的翠绿,口感也好。
2、接着把丝瓜切成细丝,鸭血洗净切片备用。
3、锅中烧水,水开后先下鸭血煮5分钟,然后放入丝瓜煮3分钟。
4、调味加盐、胡椒粉、大厨之家乡农鸡汁即可。
第二宝:绿豆,夏季炎热多汗,身体容易失水。绿豆补充身体所需的水分,有清热解毒、消暑解渴、润肺止咳的功效。同时,绿豆还是低脂肪、高纤维的食品,有助于促进肠胃蠕动,帮助消化。
推荐食谱:绿豆汤
绿豆 300g、冰糖 、水
1、 绿豆洗净后浸泡30分钟
2、绿豆倒入锅中,加入适量水,大火煮开后转小火煮40分钟
3、 加入适量冰糖,继续煮至绿豆软烂
4、关火,稍微晾凉后即可享用
第三宝:冬瓜,夏季最适合吃冬瓜啦!因为冬瓜性凉,有清热解暑的功效,能够降低体温,对于炎热的夏天来说是非常适宜的哦!此外,冬瓜还含有丰富的维生素C,有助于美白肌肤,增强免疫力。
推荐做法:冬瓜炒肉丝:
主要食材:冬瓜、肉丝、青椒
1、冬瓜去皮,切成小块备用, 肉丝用盐、淀粉、料酒腌制一下,青椒切成小块,葱姜蒜切末备用。
2、热锅凉油,下入葱姜蒜煸炒出香味,加入肉丝翻炒至变色,加入青椒和冬瓜,翻炒一下。
3、 倒入适量的水,盖上锅盖焖一下,直到冬瓜变软即可。
4、 加盐、大厨之家乡农鸡汁调味,出锅装盘即可。
第四宝:鸭肉,夏天宜吃清爽食物,鸭肉富含优质蛋白质、矿物质和维生素B群,有利于增强体力、提高免疫力、调整神经系统和促进新陈代谢。
推荐食谱:爆炒鸭肉
1、 鸭肉焯水去腥,切丝备用。
2、 热锅冷油,放入姜蒜爆香,加入鸭肉块煸炒。
3、 加入适量盐、生抽、料酒、糖、大厨之家乡农鸡汁、清水,烧开后转小火焖煮10分钟。
4、 加入洋葱、彩椒、青豆等蔬菜,继续焖煮10分钟即可出锅
第五宝:莲藕,莲藕素有“水中人参”的美誉,夏季正是吃莲藕的季节,除了营养丰富之外,莲藕可以清热消暑,健脾开胃等作用。
推荐食谱:莲藕生姜红枣汤
主要食材:莲藕、红枣、花生、红糖、枸杞
1、准备一个莲藕洗净后去掉两头,然后再刮去外皮,去皮之后,我们把莲藕从中间切开,然后再切成薄厚均匀的圆片,切好后放入清水中,防止氧化变黑。
2、接着我们用小刀把藕片做成花朵的样子,这样看起来既赏心悦目,而且也有食欲,像这样就可以了。
3、接着准备一些红枣,倒入清水浸泡一下,准备一些生姜,切成姜片备用,花生和枸杞也用清水浸泡一下。
4、砂锅里面倒入适量的纯净水,放入姜片,再来几块红糖,搅拌均匀后,大火煮开,把红糖融化。
5、煮开之后,我们下入切好的莲藕,再下入红枣,放入一些红皮花生 ,最后放些枸杞,搅拌均匀后,盖上盖子,中小火煮上15分钟。